· · Коментара: 0
ФОРМА

Уколико будете правилно радили ове ТРИ лаке вежбе направићете чудо од свог ТЕЛА

Пред нама је лето у којем ћете сваког дана бити захвални својој упорности што сте свакодневно радили ове вежбе.

Depositphotos_206677134_l-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Јелена Илић, дипломирани мастер професор физичког васпитања и спорта, препоручује три једноставне вежбе за обликовање тела. Уколико се вежбају правилно и редовно могу да учине чудо!

Јелена Илић
Фото: Лична архива

Прочитајте још: Тренинг пре првог оброка ефикасније сагорева масноће, а ОВЕ ВЕЖБЕ ће вам помоћи у томе

Обрнути трбушњаци

Лезите на леђа. Руке ставите иза главе или испод седалног дела. Савијте карлицу према глави. Подигните карлицу и доњи део леђа и померајте колена ка глави, подижући доњи део леђа од пода.

Издахните увек приликом подизања тела.

Држите колена савијена и бутине паралелно са подом док их полако враћате у почетни положај. Издахнете увек приликом подизања тела. Радите три серије са по 15-20 понављања.

Вежба за савршене ноге
Фото: Депозитфото

Трицепс пропадања

Окрените леђа столици и рукама се ослоните на њу. Испружите ноге и благо их савијте у коленима. Леђа и главу држите право. Спуштајте се, потом благо задржите у доњем положају и поново подигните до врха, како бисте проузроковали максималну контракцију трицепса.

Равномерно дишите!

Вежбу радите у три серије од по 12-15 понављања.

Планк

Ослоните се на подлактице, лактове ставите тачно испод рамена, а подлактице су паралелне и удаљене једна од друге у ширини рамена.

Прочитајте још: Потребно вам је само неколико минута: Ове вежбе радите свакодневно код куће и бићете препорођени

Ноге ослоните само на прсте, а задњицу стегните у линији са леђима. Гледајте у под око 30 сантиметара испред шака. Задржите положај, бар, минут. Нека вам дисање буде уједначено.

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.