·
·
Коментара: 0
ВЕЖБЕ
Желели сте постанете БАЛЕРИНА? Ево прилике да вежбате као и оне и урадите нешто за своје тело
Девојчице сањају да постану балерине, а уз помоћ овим пет вежби нека и пробају! Ове вежбе могу да практикују сви - од трогодишњакиња до жена у зрелим годинама.
Ово су вежбице које сви могу безбедно да раде код куће, сви који желе, од трогодишњака па до људи у зрелим годинама - каже Сања Флањак из Уметничог центра Adagio-NB.
Прва вежба
Фото: Архива Новости
Прочтиајте још: Зграбите прву СТОЛИЦУ и почните да вежбате, јер иду ЛЕПИ дани
Прва вежба
После благог загревања радимо вежбу рис-флекс. Руке су на коленима, леђа права и трудимо се да што јаче гурамо прсте док колена остају затегнута. Понављамо осам пута.
Прво се загревамо.
После благог загревања радимо вежбу рис-флекс. Руке су на коленима, леђа права и трудимо се да што јаче гурамо прсте док колена остају затегнута. Понављамо осам пута.
Друга вежба
Следећи корак на партеру је истезање. Руке су изнад главе (у трећој позицији), исправљена леђа, а колена и рис затегнути. Десет секунди остајемо у тој позицији.Затим хватамо пете или зглобове, а главу стављамо на затегнута колена. Десет секунди смо у том положају.
Ово је трећа позиција
Фото: Архива Новости
Истежемо се по десет секунди.
Понављамо све десет пута.
Трећа вежба
Руке су изнад главе (у трећој позицији), леђа и колена исправљена, затегнут флекс. После десет секунди хватамо прсте и повлачимо их ка себи, толико да се пете одвоје од пода, а да колена остану затегнута.
Вежбе се увек понављају по осам пута.
Задржимо десет секунди. Понављамо све осам пута.
Четврта вежба
Једна нога остаје у жабици, а друга се отвара у шпагу. Колено спуштамо на под, док је што више отворено у страну, на другој нози затегнемо флекс и колено, па легнемо на ногу. Задржимо два минута и исто тако урадимо на другу страну.
Пета вежба за леђа
Фото: Архива Новости
Пета вежба
Вежбе се раде према сопственим могућностима, никада силом!
Исправљамо леђа, спуштамо колена ка поду и вучемо стопала ка себи. Два минута смо у овој позицији.
Прочитајте још: Пробајте вежбe ПЕТ Тибетанаца: Раде их многе СЛАВНЕ личности, а успешни људи широм света из називају ЧУДОМ
Једна нога нам остаје у жабици, а друга се отвара у шпагу. Колено спуштамо на под, док је што више отворено у страну, на другој нози затегнемо флекс и колено, па легнемо на ногу. Задржимо два минута и исто тако урадимо на другу страну.
