·
·
Komentara: 0
NESANICA
Provodite BESANE noći? Probajte sa ovih OSAM saveta svetskih stručnjaka
Bilo da radite od kuće, da ste već izgubili posao, brinete o obavezama svoje dece ili ste izgubili dragu osobu - svim ovim problemima je zajedničko što se više vremena provodi na zatvorenom i loše spava.
Anksioznost, stres i promena u svakodnevnoj rutini ne mogu da prođu bez posledica. Verovatno ste već od prijatelja ili kolega čuli da loše spavaju, a i sami, kada najzad usnite, sanjate čudne snove. A spavanje nam je, i to u trajanju od sedam-osam sati u kontinuitetu,važno jer štiti i mentalno i fizičko zdravlje.
Pročitajte još: Sve blagodeti crne čokolade: Ublažava kašalj, smanjuje holesterol i rizik od karcinoma
Apsolutno postoji veza između anksioznosti i sposobnosti spavanja. Kada smo anksiozni, imamo laganiji san.
Kada smo zabrinuti imamo lakši san i budimo se tokom noći.
Kada smo zabrinuti, češće se budimo, prevrćemo s jedne na drugu stranu i ne možemo ponovo da zaspimo, jer u glavi neprestano vrtimo sve ono što nas tišti. I onda, posle nekoliko besanih noći, počinjemo da se brinemo što ne možemo da spavamo. Tada stvari postaju problematične - pojašnjava Kristofer Vinter, medicinski stručnjak koji dugo proučava spavanje i njegovu važnost.
Intenzivni snovi bude
Foto: Depozitfoto
Posle nekoliko neprospavanih noći brinemo zašto ne možemo da spavamo!
Još jedan vodeći stručnjak za snove, profesor Mark Blegrov sa Univerziteta Svonsi, primećuje da su naši snovi postali intenzivniji, emotivniji i divlji. Svaki stres koji preživljavamo tokom dana može da se preseli u snove, pa Belgrov predviđa da će biti u porastu broj ljudi koji će sanjati osobe sa kojima dugo nisu razgovarali ili sa kojima komuniciraju isključivo preko društvenih mreža.
Šta možemo da učinimo da bismo bolje spavali i izbegli košmare?
Uspostavite novu rutinu:
Rad od kuće čini da imamo osećaj kako više nemamo kontrolu nad svojim životom. Ako ustajete kasnije nego uobičajeno, nastojte da to promenite. Ustajte u vreme kada ste se budili za odlazak u kancelariju i nipošto nemojte da radite u krevetu, već za stolom.
Ne uspavljujte se televizorom, već knjigom.
Pažljivo sa ekranima:
Nekoliko sati pre odlaska na spavanje ugasite laptop. Izloženost veštačkoj svetlosti nikako ne pogoduje uspavljivanju.
Vitamin D:
Tokom dana podignite roletne, povucite zavese da biste otkrili prozore. Neka u dom uđe što više prirodnog svetla. Osim toga, uzimajte vitamin D u vidu suplementa.
Piće?
Čaša vina je sasvim u redu, ali povedite računa i o tome da ne pijete mnogo pred spavanje, jer alkohol loše da utiče na san.
Okružite se jastucima i umotajte se u teško ćebe.
Ušuškavanje:
Dobro se umotajte u teško ćebe, jer postoje brojni dokazi koji sugerišu da to može da snizi nivo anksioznosti i stresa, omogućavajući nam da se smirimo za lep noćni san.
Vežbe:
Važno je da radite vežbe i budete fizički aktivni kako biste na kraju dana bili umorni. Samo pola sata vežbi niskog intenziteta dnevno može da poveća kvalitet spavanja za čak 65 odsto. Sa vežbanjem krenite čim se probudite. To će vam dati osećaj zadovoljstva i štitiće vaše zdravlje.
Sledite pravila dobre higijene spavanja:
Nemojte da pijete kafu pred odlazak na spavanje, ustanovite vreme kada ćete da zaspite, a u koliko da se probudite, spavajte u zamračenoj sobi, ako je potrebno stavite u uši čepiće protiv buke...
Pročitajte još: Imate problem sa NEPRIJATNIM MIRISOM STOPALA? Umesto skupih krema probajte PRIRODNA REŠENJA
Sređujte kuću:
Čak i čišćenje doma može da utiče na dobar san. Dokazano je da su ljudi pod manjim stresom ako im je okruženje u savršenom redu.
